感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。
深色、油炸食物
深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。
油炸食物內含的氧化物會加速肌膚的老化，應盡量少食，或在食用前補充一些維生素E的食物以抵_，如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。
感光蔬菜
紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長_斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。
強酸性食物
健康的人體體液呈弱堿性，酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，促進皮膚色素斑的形成；應多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量。胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長_斑。
